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    湖北國珍(新時代)分享護腰寶典

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    生活中,每個人都與“坐”脫不了干系,上班坐、地鐵坐、開車坐……然而,這個你每天都在做的動作,正悄悄傷害著你……

    數據顯示,80%的人會有不同程度的腰背痛。尤其是久坐的上班族,不是肩膀僵硬,就是腰椎不適。

    看似舒服的姿勢其實最傷腰

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    △不同姿勢腰部受力表(單位:千克)

    這是Dr.Nachemson在1976年發表在SPINE雜志的文章中所用的圖片。標注的是對于一個體重70Kg的個體來說,身處不同姿勢下,第三腰椎間盤所承載的重量。

    平躺時,腰椎負荷最小,約為25千克;

    側躺時,腰椎負荷約為75千克;

    站立時,腰椎負荷為100千克;

    坐姿時,上身直立腰椎負荷為140千克。

    不論站立還是坐著,前傾的姿勢會讓腰椎負荷大大增加。

    站立時身體前傾,腰椎負荷增大到150千克;

    坐姿時身體前傾,腰椎負荷接近200千克;

    坐姿前屈且手持重物的情況下,腰椎負荷接近300千克。

    這是因為,上身前傾時,頭、軀干和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上,腰椎間盤承載的壓力最大。

    坐的端正,腰才能好

    久坐傷腰,一直坐在那里不動,會導致肌肉勞損、退化,就會產生腰部力量不足,腰椎間盤負重的問題了。

    研究證明:端正坐姿是減輕腰椎壓力的第一步,大家要牢記兩個要點:

    一是坐著時,腰背挺直,與大腿呈90度,頭和腰椎的重心連線與地面垂直;

    二是千萬別讓腰部懸空。腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力。

    1、久坐要靠墊

    需長時間坐著時,可以買個靠墊,中間突出、上下為圓弧過渡、有一定硬度的更好。沒有靠墊時,臀部要把椅面坐滿,讓腰背靠著椅子。

    2、用電腦要坐直

    除保持正確坐姿外,還要讓頸部保持直立,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲至90度。

    在操作鍵盤或鼠標時,盡量使手腕與桌面保持水平。有條件的可以選擇符合人體工學設計的專用電腦桌、電腦椅。

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    3、開車時避免前傾

    為了看清路況,開車族也更容易無意識地前傾身體。在系著安全帶的情況下,腰部受到的壓力更大。

    駕車時,應該將座位、坐墊適當前移,使胸部盡量靠近方向盤。

    同時,膝關節彎曲,膝蓋的高度盡量超過髖關節。保持這種姿勢,即使長時間開車,也不容易腰痛。

    在下背部或腰部墊個2-3寸厚的小靠枕,同樣有助于緩解駕車引起的腰酸背痛。

    4、睡硬板床

    硬板床最好還是選擇木板床,有人說現在有很硬的席夢思,但睡在席夢思里,四周高,中間低,對腰還是有損害的。

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