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    湖北國珍(新時代)送你11個養生動作!

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    送你11個養生動作,再懶也要選一個練,60歲開始也不晚!

    “搓面龐,潔臟腑”

    兩手輕輕地貼住臉頰,向上、向外搓摩,然后手指由內向外輕按眼角魚尾紋處,最后用兩掌心交替在額頭從下向上摩擦,至臉部發熱微紅即可。臉上有傷口或明顯痤瘡時,要注意避免這個動作。

    “常梳發,頭不白”

    梳頭時從一側鬢角開始,逐漸過渡到頭頂,再到另一側鬢角。其中,鬢角和額頂是易生白發之地,要多梳幾次。注意動作要輕柔,每天200次左右,感覺頭皮發熱即可。梳子不要太尖利,以木梳和牛角梳最佳。

    “熨雙眼,,能明目”

    雙手搓熱后,用掌心輕捂眼睛。兩眼自然閉合,眼球先順時針慢慢轉動幾周,再相應地逆時針轉動,時間控制在5分鐘左右。掌心的溫熱,再加上眼球的轉動伸拉,會加快眼部代謝,改善視力。

    “揚脖頸,護頸椎”

    脖頸揚起、挺胸抬頭,下顎向前探出;接著收回下顎、微微低頭,再抬頭挺胸重復上面動作。練習時越慢越好,每次8~10次為宜。需要注意的是,患頸椎病的人,動作要更輕柔,量力而行。

    “旋手腕,,防僵硬”

    取一根木棍,中間用繩子系好后懸掛到高處;雙手分別握住木棍兩邊,不斷旋轉木棍,使繩子擰緊;接著反向轉動手腕,解開繩子。通過充分旋腕,可刺激心經的神門穴,肺經的太淵穴等重要穴位,在舒筋活血的同時還能***心肺。

    “牽引腰,老得慢”

    跪撐在床或墊子上,上體前俯,手臂盡可能地向前伸直,爭取讓下頜能夠觸到床面;臀部盡量向后坐,形成前后兩個相反的作用力,從而充分拉伸脊柱。練習時要盡量緩慢。

    “擺尾閭,下盤穩”

    開步輕松站立,先向左擺動髖關節,再向右擺動,然后逆時針繞一圈,再順時針繞動。如此循環十幾次,不僅可以保護髖關節和股骨頭,還可通調氣血。需要注意的是,不要在剛吃飽飯后馬上練習。

    “擴胸膛,,強呼吸”

    雙手各握啞鈴,直臂合于胸前,再向兩側打開。整個過程手臂不要彎曲,這樣一開一合擴展20~30次,讓整個胸腔隨之開合。需要注意的是,老年人不適合舉重物,可用礦泉水瓶裝上谷物等代替啞鈴進行練習。

    “抬小腿,,血流暢”

    抬頭挺胸坐直,收緊小腹,慢慢抬起一條腿,使之與端坐著的身體盡可能地保持直角,堅持5~10秒后換另一條腿;也可以雙腳腳跟同時抬

    起,堅持一會兒再放下,并重復這一動作。

    ”多快走,耐力好”

    快步走時,全身肌肉會變成一個個的“泵”,通過有規律地收縮與舒張,不斷擠壓、促進末梢血液回流心臟,推動全身氣血的運行。此外,腿部還分布著腎經、膀胱經等,走動能牽拉刺激這些經脈,對相應臟腑起到***作用。

    ”踮腳跟,練平衡”

    全身放松,雙腳并攏站立,兩腳跟慢慢向上提起,注意腳趾抓地、腳跟盡力上抬;頭部自然上頂,肩臂松沉;然后輕輕地顛動足部。該練習可以直接刺激足跟,鍛煉足底和小腿肌群,改善足跟痛等不適。

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