送你11個養生動作，再懶也要選一個練，60歲開始也不晚！

搓

“搓面龐，潔臟腑”

兩手輕輕地貼住臉頰，向上、向外搓摩，然后手指由內向外輕按眼角魚尾紋處，最后用兩掌心交替在額頭從下向上摩擦，至臉部發熱微紅即可。臉上有傷口或明顯痤瘡時，要注意避免這個動作。

梳

“常梳發，頭不白”

梳頭時從一側鬢角開始，逐漸過渡到頭頂，再到另一側鬢角。其中，鬢角和額頂是易生白發之地，要多梳幾次。注意動作要輕柔，每天200次左右，感覺頭皮發熱即可。梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最佳。

熨

“熨雙眼，，能明目”

雙手搓熱后，用掌心輕捂眼睛。兩眼自然閉合，眼球先順時針慢慢轉動幾周，再相應地逆時針轉動，時間控制在5分鐘左右。掌心的溫熱，再加上眼球的轉動伸拉，會加快眼部代謝，改善視力。

揚

“揚脖頸，護頸椎”

脖頸揚起、挺胸抬頭，下顎向前探出；接著收回下顎、微微低頭，再抬頭挺胸重復上面動作。練習時越慢越好，每次8~10次為宜。需要注意的是，患頸椎病的人，動作要更輕柔，量力而行。

旋

“旋手腕，，防僵硬”

取一根木棍，中間用繩子系好后懸掛到高處；雙手分別握住木棍兩邊，不斷旋轉木棍，使繩子擰緊；接著反向轉動手腕，解開繩子。通過充分旋腕，可刺激心經的神門穴，肺經的太淵穴等重要穴位，在舒筋活血的同時還能***心肺。

引

“牽引腰，老得慢”

跪撐在床或墊子上，上體前俯，手臂盡可能地向前伸直，爭取讓下頜能夠觸到床面；臀部盡量向后坐，形成前后兩個相反的作用力，從而充分拉伸脊柱。練習時要盡量緩慢。

擺

“擺尾閭，下盤穩”

開步輕松站立，先向左擺動髖關節，再向右擺動，然后逆時針繞一圈，再順時針繞動。如此循環十幾次，不僅可以保護髖關節和股骨頭，還可通調氣血。需要注意的是，不要在剛吃飽飯后馬上練習。

擴

“擴胸膛，，強呼吸”

雙手各握啞鈴，直臂合于胸前，再向兩側打開。整個過程手臂不要彎曲，這樣一開一合擴展20~30次，讓整個胸腔隨之開合。需要注意的是，老年人不適合舉重物，可用礦泉水瓶裝上谷物等代替啞鈴進行練習。

抬

“抬小腿，，血流暢”

抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體盡可能地保持直角，堅持5~10秒后換另一條腿；也可以雙腳腳跟同時抬

起，堅持一會兒再放下，并重復這一動作。

走

”多快走，耐力好”

快步走時，全身肌肉會變成一個個的“泵”，通過有規律地收縮與舒張，不斷擠壓、促進末梢血液回流心臟，推動全身氣血的運行。此外，腿部還分布著腎經、膀胱經等，走動能牽拉刺激這些經脈，對相應臟腑起到***作用。

踮

”踮腳跟，練平衡”

全身放松，雙腳并攏站立，兩腳跟慢慢向上提起，注意腳趾抓地、腳跟盡力上抬；頭部自然上頂，肩臂松沉；然后輕輕地顛動足部。該練習可以直接刺激足跟，鍛煉足底和小腿肌群，改善足跟痛等不適。